29/09/2020

3 étirements pour ouvrir les hanches

Par wj

Si vous voulez apprendre à ouvrir rapidement des hanches serrées, vous devez vous renseigner sur les étirements du fléchisseur droit de la hanche. Les muscles et les tissus de votre articulation de la hanche ont tendance à être extrêmement tendus. Les fléchisseurs de hanche serrés peuvent causer des douleurs dans votre bassin lorsque votre dos est plié, surtout s’il est trop large pour que vos hanches puissent s’adapter à la position. L’un des meilleurs étirements de fléchisseur de hanche que vous puissiez faire est un exercice d’extension de la hanche.

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L’un des meilleurs étirements de la hanche que vous puissiez faire est un exercice d’extension de la hanche. Cela permet d’étirer tous les muscles de votre hanche et peut même contribuer à les rendre plus souples. Vous devez commencer par un étirement lent, avec les genoux pliés à un angle de 90 degrés, puis continuer jusqu’à ce que le fléchisseur de la hanche ait l’impression de commencer à s’étirer. Ensuite, vous devez doucement plier les genoux et étendre le fléchisseur de la hanche pendant environ 20 secondes.

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Cette opération peut être effectuée quotidiennement si possible. Vous devez utiliser une résistance avec laquelle vous êtes à l’aise et vous pouvez même utiliser un équipement pour un petit défi supplémentaire. Un autre des meilleurs étirements du fléchisseur de la hanche est l’étirement des ischio-jambiers. Les genoux fléchis et les fesses au sol, pliez lentement les genoux tout en serrant les quadriceps de manière à étirer les ischio-jambiers.

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Le dernier des étirements des fléchisseurs de la hanche que vous effectuerez pour obtenir une meilleure posture est l’étirement des adducteurs. Les genoux étant pliés en biais, pliez lentement votre genou vers l’avant aussi loin que vous le pouvez, aussi loin que votre cuisse le peut. Continuez ainsi jusqu’à ce que vous ayez mal. Pour commencer chaque étirement, il est important de s’asseoir et de s’allonger en gardant le dos droit.

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Si vous avez du mal à le faire, essayez de vous allonger à plat sur le dos, les genoux fléchis et les deux pieds joints sur le sol. Les trois étirements de flexion des hanches énumérés ci-dessus peuvent être effectués individuellement ou avec d’autres étirements pour ouvrir les hanches. La clé pour les faire correctement est de garder votre corps droit, et non pas plié à un angle de 90 degrés. N’oubliez pas que le but des étirements des fléchisseurs de hanches est de rendre vos muscles plus forts et plus souples. En pratiquant ces étirements quotidiennement, vous pouvez garder vos articulations en meilleure santé et vos hanches moins susceptibles de se blesser.

Une fois que vous aurez appris la bonne façon de les faire, vous constaterez que vous avez plus de mobilité et de souplesse dans toute l’articulation de la hanche.
Un autre avantage de la pratique régulière de ces étirements est qu’ils peuvent vous aider à éviter les blessures qui pourraient survenir si vous n’étirez pas vos articulations de la hanche.
Par exemple, lorsque vous faites des exercices d’étirement des fléchisseurs de la hanche, il y a beaucoup de mouvement.
Cela peut entraîner une raideur des muscles et donc une plus grande vulnérabilité aux blessures.

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C’est pourquoi il est si important de prendre l’habitude de faire la quantité d’exercices nécessaire pour éviter que vos articulations ne soient affaiblies.
Ainsi, lorsque vous faites des étirements des fléchisseurs de la hanche, vous ne faites pas que renforcer vos muscles, mais aussi vos articulations de la hanche.
{et donc de faciliter leurs mouvements.
Le dernier des étirements de flexion de la hanche qui permet d’ouvrir des hanches serrées est l’étirement d’extension de la hanche.

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Là encore, cet étirement permet de renforcer vos muscles tout en gardant vos articulations de la hanche flexibles.
Pour ce faire, allongez-vous sur le ventre, les mains soutenant votre tête, puis déplacez lentement vos mains vers votre poitrine tout en pliant la partie avant de votre cuisse vers l’arrière.
La hanche que vous pliez vers l’arrière doit être celle qui est la plus éloignée de votre corps.
Le mouvement doit se poursuivre jusqu’à ce que vos cuisses aient poussé.

Comment maîtriser 3 étirements pour ouvrir des hanches serrées en 6 étapes simples

Lorsque vous atteignez le point d’inconfort, maintenez cette position pendant cinq secondes.
Répétez autant de fois que nécessaire.
Le premier de mes trois étirements pour ouvrir des hanches serrées s’appelle l’étirement des fléchisseurs de la hanche.
Cet étirement est très facile à réaliser et tout ce que vous avez à faire est de vous allonger sur le dos, de plier vos genoux et de presser doucement le bas de votre dos contre le sol.

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Une fois que vous avez fait cela, vous constaterez que vous êtes maintenant dans un état de relaxation.
Gardez à l’esprit que, comme pour toute chose, il vous faudra un peu d’entraînement pour pouvoir exécuter correctement l’étirement du fléchisseur de la hanche, mais une fois que vous aurez pris le coup de main, vous devriez pouvoir le faire avec facilité.
le deuxième de mes trois étirements pour ouvrir des hanches serrées est l’étirement de la charnière du fléchisseur de la hanche.
Le deuxième de mes trois étirements pour ouvrir les hanches serrées est l’étirement de la charnière du fléchisseur de la hanche.

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Si vous voulez apprendre à ouvrir rapidement des hanches serrées, vous devez vous renseigner sur les étirements du fléchisseur droit de la hanche.
Les muscles et les tissus de votre articulation de la hanche ont tendance à être extrêmement tendus.
Les fléchisseurs de hanche serrés peuvent causer des douleurs dans votre bassin lorsque votre dos est plié, surtout s’il est trop large pour que vos hanches puissent s’adapter à la position.
L’un des meilleurs étirements de fléchisseur de hanche que vous puissiez faire est un exercice d’extension de la hanche.
Pour l’effectuer, vous devez d’abord vous allonger sur le dos sur une surface plane, puis saisir vos deux chevilles avec vos mains et les ramener lentement vers votre poitrine.
Vous devrez le faire lentement pour ne pas vous surmener.
Une fois que vous avez commencé l’étirement, vous devez vous pencher lentement vers l’avant, jusqu’à ce que vous sentiez le bas de votre abdomen se tendre.
C’est le dernier de mes trois étirements pour ouvrir les hanches serrées, et il consiste à déplacer le fléchisseur des hanches vers l’avant de votre corps.

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Si vous voulez apprendre à ouvrir rapidement des hanches serrées, vous devez vous renseigner sur les étirements du fléchisseur droit de la hanche.
Les muscles et les tissus de votre articulation de la hanche ont tendance à être extrêmement tendus.
Les fléchisseurs de hanche serrés peuvent causer des douleurs dans votre bassin lorsque votre dos est plié, surtout s’il est trop large pour que vos hanches puissent s’adapter à la position.
L’un des meilleurs étirements de fléchisseur de hanche que vous puissiez faire est un exercice d’extension de la hanche.
Pour l’effectuer, vous devez d’abord vous allonger sur le dos sur une surface plane, puis saisir vos deux chevilles avec vos mains et les ramener lentement vers votre poitrine.
Vous devrez le faire lentement pour ne pas vous surmener.
Une fois que vous avez commencé l’étirement, vous devez vous pencher lentement vers l’avant, jusqu’à ce que vous sentiez le bas de votre abdomen se tendre.
C’est le dernier de mes trois étirements pour ouvrir les hanches serrées, et il consiste à déplacer le fléchisseur des hanches vers l’avant de votre corps.
Comme vous pouvez le constater, il faut un peu d’entraînement pour pouvoir exécuter correctement ces trois étirements d’ouverture des hanches, mais une fois que vous aurez pris le coup de main, vous devriez pouvoir les effectuer avec facilité.
Il existe d’autres étirements qui impliquent des mouvements plus complexes et sont plus adaptés aux poses plus profondes, mais ceux qui sont énumérés ici devraient vous permettre de commencer du bon pied.
Si vous souffrez de hanches serrées depuis un certain temps, il est préférable que vous recherchiez un traitement avant d’essayer d’effectuer ces étirements.
Si vous souhaitez en savoir plus sur ces trois étirements destinés à soulager les hanches serrées, vous pouvez consulter mon site web ci-dessous.

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En conclusion, il n’y a aucune raison de souffrir de hanches serrées si ce n’est déjà le cas.
Si vous souhaitez en savoir plus sur les bienfaits de ce type d’étirement, veuillez consulter mon site web : le dernier étirement, que je considère comme extrêmement important pour ouvrir des hanches serrées, est l’étirement des fléchisseurs de la hanche.
L’étirement du fléchisseur de la hanche est très puissant car il a été démontré qu’il est bénéfique dans la prévention et même le traitement de nombreuses maladies chroniques.
Pour effectuer cet étirement, il suffit de s’allonger sur le dos et de rapprocher les genoux en plaçant les pieds au sol.

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Assurez-vous que vos coudes sont également légèrement fléchis, puis relâchez tous les muscles de votre corps.
Ramenez le haut de votre corps vers l’intérieur, de manière à ce que votre poitrine se rapproche du sol, puis rapprochez doucement vos jambes pour les amener vers l’avant, près de la colonne vertébrale.
Vous devriez constater que vous ressentez une grande tension dans la région abdominale et vous pourrez ressentir un effet de resserrement lorsque vous faites cet étirement.
faites cet étirement au moins quatre fois par jour et vous constaterez une amélioration considérable de votre état.

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Si vous souhaitez l’utiliser en conjonction avec l’étirement des fléchisseurs de la hanche, vous pourrez obtenir bien plus qu’un simple resserrement des fléchisseurs de la hanche, mais si vous ne souhaitez pas utiliser l’étirement des fléchisseurs de la hanche, vous pouvez simplement effectuer l’étirement d’inclinaison du bassin à la place.
Si vous n’êtes pas en mesure d’effectuer l’un ou l’autre de ces étirements, vous pouvez toujours les ajouter à l’étirement des fléchisseurs de la hanche pour en faire un arrangement deux pour un.
Vous y trouverez également des informations sur la façon de les utiliser en combinaison avec d’autres étirements du fléchisseur de la hanche pour vous faciliter la vie.