16/09/2020

5 étirements par jour de travail qui détendent le corps et l’esprit

Par wj

Si vous travaillez à domicile, vous avez probablement au moins une chose en commun : la nécessité d’avoir de bons étirements de 5 jours de travail. Si vous exercez un travail qui vous oblige à sortir et à effectuer des tâches que votre corps ne peut pas supporter, il est important que vous utilisiez différentes techniques pour soulager la tension et la fatigue. L’utilisation de différentes techniques vous permet d’obtenir les résultats dont vous avez besoin. Certaines personnes choisissent de faire une promenade quotidienne après le travail, ce qui peut être la combinaison parfaite d’exercices et de 5 étirements plus doux et plus reposants qui soulageront votre esprit et votre corps.

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Si vous avez un trajet à faire le matin, cela peut également être un excellent moyen de rester en forme et de garder votre énergie. En plus de vous donner un coup de fouet le matin, la marche aide également à vous débarrasser de toute pensée de dépression ou de négativité qui pourrait vous assaillir pendant la journée. Pour ceux qui souffrent de douleurs chroniques, la meilleure méthode pour les soulager consiste à participer à certains des plus puissants étirements de la journée de travail. Par exemple, une série d’étirements doux peut vous aider à soulager tout type de douleur et de stress articulaires.

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Ces étirements comprennent des étirements de la hanche, des étirements de flexion de la hanche et des étirements du dos. Pour les muscles de votre dos, l’étirement connu sous le nom d’étirement du guerrier est un excellent moyen d’améliorer la fonctionnalité de vos muscles dorsaux. L’étirement du guerrier est idéal pour ceux qui ressentent des douleurs dans le bas du dos, les épaules, les hanches ou les genoux. L’étirement Warrior consiste à étirer les muscles ischio-jambiers, les fessiers, le sacro et les piriformes.

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Lorsque ces muscles sont étirés, les muscles de votre dos, de vos épaules, de vos hanches et de vos genoux deviennent plus forts et vous aident à avoir une meilleure posture et à réduire le stress. De nombreuses personnes pensent que prendre un bain est un moyen efficace de soulager le stress, mais certaines personnes pensent en fait que prendre un bain est une forme de méditation. La clé de cette technique est que vous ne vous allongez pas simplement dans un jacuzzi et que vous ne vous trempez pas. L’une des techniques les plus relaxantes que vous puissiez faire pour vous-même est d’essayer de vous endormir quelques heures avant votre première pause.

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Votre esprit sera alors moins préoccupé par le stress et vous serez dans un état d’esprit détendu, ce qui vous permettra de faire d’excellents étirements naturels et sûrs pendant 5 jours de travail. C’est un excellent moyen de libérer l’énergie négative et de rassembler l’esprit, le corps et l’âme afin de se concentrer sur un état d’esprit positif et paisible. Le yoga comporte de nombreuses poses que vous pouvez faire chez vous, ou dans le confort de votre propre maison si vous en avez la possibilité. Vous pouvez pratiquer le yoga dans le confort de votre maison en suivant les étapes simples décrites ci-dessous. La première étape consiste à apprendre à faire les poses de yoga et les exercices de respiration, puis vous pouvez passer à d’autres poses.

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Une fois que vous avez appris les techniques de yoga, vous pouvez vous déplacer pour pratiquer dans votre bureau, ou dans le parc, ou n’importe où vous le souhaitez.
Vous serez surpris de voir à quel point vous pouvez vous détendre une fois que vous aurez commencé à faire du yoga, car vous aurez appris plusieurs poses pour vous aider à vous détendre.
Voici cinq séances d’étirement qui vous permettront de vous détendre corps et esprit.
Bien que l’étirement en lui-même ne soit pas particulièrement éprouvant, il permet de faire circuler le sang et vous garde souple et alerte pendant le travail.

La preuve indéniable que vous avez besoin de 5 jours de travail pour vous détendre le corps et l’esprit

En faisant ces exercices régulièrement, vous vous sentirez plus énergique et prêt à passer la journée, et vous aurez peut-être même moins l’impression d’être étranglé par votre travail.
Le premier de ces cinq étirements est celui que vous avez probablement vu des dizaines de fois dans des comédies de cinéma : les abdominaux.
C’est l’un des exercices d’étirement les plus reconnaissables, mais c’est aussi l’un des plus faciles et des plus efficaces pour tous ceux qui souhaitent rester souples pour le reste de leur carrière.
La première chose que vous devez savoir sur les abdominaux, c’est qu’ils constituent un excellent moyen d’étirer les muscles de l’abdomen, du bas du dos, des fesses et des hanches.

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C’est une bonne chose si vous cherchez des moyens de resserrer vos muscles abdominaux après une longue période d’éloignement.
Et comme vous avez l’avantage de garder votre dos droit et votre posture droite, ils sont particulièrement utiles aux personnes qui ont des problèmes de dos.
Ils vous aideront à renforcer vos abdominaux et ceux qui les entourent, ce qui est toujours un avantage.
Certaines personnes feront des crochetages de jambes pour cibler réellement les muscles ischio-jambiers, tandis que d’autres utiliseront leurs muscles thoraciques ou abdominaux.

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Certaines personnes feront une variation des deux à la fois, ce qui est encore mieux.
Lorsque vous faites des étirements, veillez à respirer profondément et lentement et à ne pas vous crisper.
Après quelques séries, essayez d’aller un peu plus vite et plus fort et assurez-vous de pouvoir retenir votre souffle pendant plusieurs secondes avant d’inhaler.
Le prochain de ces cinq étirements de la journée de travail est un exercice que vous avez peut-être vu à la fin de films comme RockyRocky II, où Rocky Balboa, le méchant professeur de gymnastique, met ses mains sur le dessus de ses cuisses et leur fait subir diverses torsions.

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Ces torsions concernent ses coudes, ses avant-bras, son tronc et ses genoux.
Si vous vous entraînez au milieu d’une rangée ou d’un squat en salle de musculation, un excellent moyen d’étirer vos ischio-jambiers est de placer vos mains sous les haltères et de soulever la barre de vos tibias.
Ensuite, ramenez-la vers le bas, en gardant les paumes de vos mains appuyées contre le sol.
Le dernier des cinq étirements dont nous allons parler est l’un des préférés de ceux qui font toujours de l’exercice : le redressement assis.

De Around the Web : 20 fabuleuses informations sur 5 jours de travail qui relaxent le corps et l’esprit

Si vous travaillez à domicile, vous avez probablement au moins une chose en commun : la nécessité d’avoir de bons étirements de 5 jours de travail.
Si vous exercez un travail qui vous oblige à sortir et à effectuer des tâches que votre corps ne peut pas supporter, il est important que vous utilisiez différentes techniques pour soulager la tension et la fatigue.
L’utilisation de différentes techniques vous permet d’obtenir les résultats dont vous avez besoin.
Certaines personnes choisissent de faire une promenade quotidienne après le travail, ce qui peut être la combinaison parfaite d’exercices et de 5 étirements plus doux et plus reposants qui soulageront votre esprit et votre corps.
Le dernier des cinq étirements de la journée de travail dont nous allons parler est un autre des plus appréciés par ceux qui sont toujours en train de s’entraîner : le redressement assis.
Vos talons doivent rester au sol et les orteils doivent toucher le sol.
Répétez l’opération plusieurs fois pour ramener votre colonne vertébrale à la position de départ.
C’est un excellent moyen de muscler votre dos et de renforcer vos muscles centraux, ainsi que de tonifier vos fesses et vos abdominaux.

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Si vous travaillez à domicile, vous avez probablement au moins une chose en commun : la nécessité d’avoir de bons étirements de 5 jours de travail.
Si vous exercez un travail qui vous oblige à sortir et à effectuer des tâches que votre corps ne peut pas supporter, il est important que vous utilisiez différentes techniques pour soulager la tension et la fatigue.
L’utilisation de différentes techniques vous permet d’obtenir les résultats dont vous avez besoin.
Certaines personnes choisissent de faire une promenade quotidienne après le travail, ce qui peut être la combinaison parfaite d’exercices et de 5 étirements plus doux et plus reposants qui soulageront votre esprit et votre corps.
Le dernier des cinq étirements de la journée de travail dont nous allons parler est un autre des plus appréciés par ceux qui sont toujours en train de s’entraîner : le redressement assis.
Vos talons doivent rester au sol et les orteils doivent toucher le sol.
Répétez l’opération plusieurs fois pour ramener votre colonne vertébrale à la position de départ.
C’est un excellent moyen de muscler votre dos et de renforcer vos muscles centraux, ainsi que de tonifier vos fesses et vos abdominaux.
Maintenant que vous connaissez ces cinq exercices, pourquoi ne pas les essayer et voir comment ils peuvent vous aider ? Maintenant que vous connaissez ces cinq étirements, pourquoi ne pas les essayer et voir en quoi ils peuvent vous aider ? L’avantage de ces étirements est qu’ils peuvent vous aider à faire à peu près n’importe quoi dans votre programme d’entraînement.
Par exemple, si vous voulez perdre de la graisse au niveau de la taille, c’est une excellente façon de procéder.
Vous n’aurez peut-être même pas besoin de les faire tous les jours, mais il s’agit plutôt de combiner ces cinq exercices avec d’autres formes d’activité physique, comme le cardio et la musculation.
Si vous avez trop de mal à monter et descendre les escaliers à chaque fois, faites des flexions des jambes à la place.

De Around the Web : 20 fabuleuses informations sur 5 jours de travail qui relaxent le corps et l’esprit

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Ces cinq exercices vous aideront à bien des égards, mais n’oubliez pas que, pour toute forme d’exercice physique, vous devez être prudent et ne jamais prendre de risques.
N’oubliez pas que lorsque vous utilisez ces étirements, vous vous exposez à un risque de blessure, mais soyez prudent et ne vous surmenez pas.

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