09/09/2020

9 Exercices que vous ne saviez pas que vous pouviez faire avec un haltère

Par wj

Pour le culturiste ou l’haltérophile, faire les bons exercices peut aider à augmenter la masse musculaire, la force et la forme physique en général. En plus d’être très efficace pour sculpter un corps musclé, de nombreux entraînements peuvent en fait être effectués sans l’utilisation de poids. La réponse est simple : ce sont les haltères ! Maintenant que vous avez décidé d’essayer l’entraînement avec des haltères, vous devez vous assurer que vous avez les bons haltères pour l’entraînement que vous faites. Une chose importante à retenir lorsque vous utilisez un haltère pour les exercices est que vous devez toujours vous assurer que le guidon ou les poignées du guidon sont bien en place.

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S’ils ne sont pas bien fixés, vous ne faites aucun bien à votre corps et vous ne tirerez pas pleinement profit de l’exercice. Vous devez également vous assurer que vous ne saisissez les poignées qu’avec deux doigts. La prochaine chose que vous devez faire lorsque vous utilisez une barre d’haltères est de faire chaque exercice avec la forme appropriée. Cela signifie que vous devez utiliser le haut et le bas de votre corps de la même manière.

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L’une des meilleures façons de commencer à faire des haltères est d’utiliser des haltères plats. Bien que les haltères plats ne soient pas aussi solides que les poignées, ils sont beaucoup plus confortables et vous permettent de garder votre équilibre. Lorsque vous commencez à vous entraîner avec des haltères, vous devez toujours commencer par une bonne série de huit séries. Après la série initiale de huit, vous pouvez en ajouter une autre jusqu’à ce que vous soyez prêt pour le niveau de difficulté suivant.

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Cela signifie que vous ne faites pas l’exercice de manière anormale, car vous devez avoir une bonne base pour développer votre force, afin de ne pas risquer de vous blesser lors d’un entraînement instable. Pour vous assurer d’avoir une base solide, je vous recommande de développer votre corps en suivant un programme régulier de musculation, c’est-à-dire les trois grands groupes de muscles que vous voulez faire travailler en faisant de l’exercice. La poitrine, le dos et les épaules. Ce sont les muscles les plus importants lorsqu’il s’agit de construire une solide, longue et athlétique carrure.

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Le premier exercice que vous devez faire avec un haltère est une rangée d’haltères. Le premier exercice à faire avec une rangée d’haltères est une rangée d’haltères, ce qui vous permettra de développer rapidement votre tronc et vos épaules. Il est très utile pour vous aider à renforcer votre poitrine et à augmenter votre masse musculaire. Le troisième exercice que vous devez faire avec une rangée d’haltères est un développé couché. Comme vous pouvez le voir, il y a beaucoup d’exercices que vous pouvez faire avec un haltère.

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Si vous êtes un débutant ou un athlète chevronné, ce sont les exercices sur lesquels vous devez vous concentrer.
Si vous êtes débutant dans le domaine de la musculation, vous pouvez toujours utiliser ces exercices comme des exercices d’entraînement.
Je vous recommande également de faire un exercice d’abdominaux inférieurs avec un haltère, c’est un excellent exercice à faible impact.
Cela augmentera également votre taux de métabolisme, ce qui vous aidera à brûler des calories et des graisses et à gagner en masse maigre.

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Lorsque vous aurez terminé tous ces exercices, vous serez prêt à passer à l’exercice final pour un excellent entraînement.
C’est le squat à la barre.
Et c’est une excellente routine que je vous recommande de commencer, car vous apprenez à soulever des poids.
Vous ne saviez probablement pas que vous pouviez faire 9 exercices avec un haltère – mais il y en a ! Avec cet article, je vais vous montrer comment vous pouvez augmenter la taille de vos muscles et devenir plus fort, plus rapide et plus musclé que jamais.

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Alors, qu’est-ce que l’entraînement avec des haltères ? En gros, c’est une façon d’effectuer des exercices de musculation qui utilisent une barre d’haltères comme équipement principal ou unique.
Il existe d’autres variantes de l’entraînement avec des haltères, mais ce sont les plus populaires et les plus utilisées dans les salles de sport aujourd’hui : Beaucoup de gens ont entendu parler des haltères et se demandent comment ils peuvent les utiliser à leur avantage.
L’avantage de l’utilisation des haltères est qu’elle permet une plus grande variété.

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Si vous cherchez un exemple, vous pouvez faire la rangée d’haltères en position assise (également appelée bench press) en utilisant des haltères.
Cet exercice vise le bas du corps de la même manière que le bench press traditionnel, mais au lieu d’utiliser des poids, vous utilisez des poids qui sont sur le sol.
Les haltères sont également très utiles car ils vous permettent de faire travailler les jambes, les hanches, les bras et les abdominaux en une seule séance d’entraînement, tout en augmentant votre force et votre endurance.
La plupart des gens utilisent les haltères pour tonifier tout leur corps, se mettre en forme et se maintenir en forme.

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Aujourd’hui, grâce aux haltères, vous pouvez faire travailler n’importe quel groupe de muscles, même s’ils sont situés dans la poitrine, le dos, les cuisses, les hanches ou l’abdomen : Les mouches sont un autre exercice dont la plupart des gens ont entendu parler – il s’effectue en s’allongeant sur le dos.
Vous devez d’abord vous plier aux genoux, puis les ramener vers la poitrine tout en gardant le dos droit.
Lorsque vous atteignez la position supérieure, il vous suffit de plier les genoux une nouvelle fois et de les ramener à la position de départ : En position allongée sur le dos, il suffit d’attraper une barre et de s’accroupir en position accroupie.
Soulevez ensuite la barre au-dessus de votre tête et revenez lentement à la position de départ jusqu’à ce qu’elle repose sur le sol.

12 choses à faire et à ne pas faire pour réussir 9 exercices que vous ne saviez pas que vous pouviez faire avec un haltère

Pour le culturiste ou l’haltérophile, faire les bons exercices peut aider à augmenter la masse musculaire, la force et la forme physique en général.
En plus d’être très efficace pour sculpter un corps musclé, de nombreux entraînements peuvent en fait être effectués sans l’utilisation de poids.
La réponse est simple : ce sont les haltères ! Maintenant que vous avez décidé d’essayer l’entraînement avec des haltères, vous devez vous assurer que vous avez les bons haltères pour l’entraînement que vous faites.
Une chose importante à retenir lorsque vous utilisez un haltère pour les exercices est que vous devez toujours vous assurer que le guidon ou les poignées du guidon sont bien en place.
Répétez maintenant l’opération de l’autre côté, en vous accroupissant : Vous avez maintenant deux choix pour vous accroupir.
Vous pouvez faire un squat debout ou un squat assis.
Pendant que vous faites vos squats, n’oubliez pas d’alterner entre la position debout et la position assise sur la plante des pieds, le bench press : C’est probablement l’exercice le plus courant que les gens connaissent – et pour cause ! Si vous le faites correctement et régulièrement, le bench press est l’un des exercices les plus efficaces pour tonifier et développer les muscles du haut du corps.
Pour faire un bench press, vous devez commencer par vous allonger sur le dos sur un banc plat, saisir une barre et commencer par faire le bench press standard avec une barre.

Les plaintes les plus fréquentes concernant 9 exercices que vous ne saviez pas que vous pouviez faire avec un haltère, et pourquoi ils sont superposés

Pour le culturiste ou l’haltérophile, faire les bons exercices peut aider à augmenter la masse musculaire, la force et la forme physique en général.
En plus d’être très efficace pour sculpter un corps musclé, de nombreux entraînements peuvent en fait être effectués sans l’utilisation de poids.
La réponse est simple : ce sont les haltères ! Maintenant que vous avez décidé d’essayer l’entraînement avec des haltères, vous devez vous assurer que vous avez les bons haltères pour l’entraînement que vous faites.
Une chose importante à retenir lorsque vous utilisez un haltère pour les exercices est que vous devez toujours vous assurer que le guidon ou les poignées du guidon sont bien en place.
Répétez maintenant l’opération de l’autre côté, en vous accroupissant : Vous avez maintenant deux choix pour vous accroupir.
Vous pouvez faire un squat debout ou un squat assis.
Pendant que vous faites vos squats, n’oubliez pas d’alterner entre la position debout et la position assise sur la plante des pieds, le bench press : C’est probablement l’exercice le plus courant que les gens connaissent – et pour cause ! Si vous le faites correctement et régulièrement, le bench press est l’un des exercices les plus efficaces pour tonifier et développer les muscles du haut du corps.
Pour faire un bench press, vous devez commencer par vous allonger sur le dos sur un banc plat, saisir une barre et commencer par faire le bench press standard avec une barre.
Une fois que vous avez atteint la position supérieure, vous devez vous accroupir le plus bas possible, en gardant les coudes pliés et les mains au-dessus de la poitrine, puis vous placer sur les rangs d’haltères : Voici maintenant un autre exercice formidable que vous ne saviez absolument pas que vous pouviez faire avec des haltères ! Cet exercice se fait également sur un banc plat.
Tout comme le bench press standard, sauf que cette fois-ci, vous tiendrez un haltère dans chaque main.
Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main, puis accroupissez-vous.
Maintenant, tout en maintenant la barre dans vos mains, tirez les haltères vers vous aussi bas que possible.

Ce que le sport peut nous apprendre sur 9 exercices que vous ne saviez pas que vous pouviez faire avec un haltère

Cela vous permettra d’étirer et de tonifier vos muscles abdominaux.
Maintenez ces positions, puis remontez-les en serrant les haltères aussi fort que possible.
Un autre bon exercice est la rangée d’haltères : Voici maintenant un exercice formidable que vous devriez être capable de faire avec des haltères.
Commencez par vous asseoir ou vous allonger sur un banc plat, puis attrapez une barre d’haltères et tirez-la aussi bas que possible.

10 conseils sur 9 exercices que vous ne saviez pas que vous pouviez faire avec un haltère

Une fois que vous avez atteint la position la plus haute possible, vous pouvez vous mettre debout et répéter de l’autre côté.

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