29/09/2020

Construisez votre entraînement de triceps

Par wj

Le triceps est l’un des groupes musculaires les plus populaires chez les culturistes. Vous pouvez facilement développer votre triceps en faisant un exercice de la colonne A et un exercice de la colonne B, puis un exercice de la colonne C et ainsi de suite. Faites chaque exercice pendant quinze répétitions, reposez-vous pendant une minute, puis répétez la même série d’exercices deux ou trois fois, pour un maximum de trois séries par exercice. Si vous voulez renforcer vos biceps, faites l’exercice de développé couché à l’envers.

Les 10 meilleures pages Facebook de tous les temps sur l’entraînement des triceps

Pour les triceps, vous devez les entraîner à partir de l’entraînement au développé couché à l’envers. Pour la partie supérieure du corps, effectuez un développé couché et un développé couché assis avec des haltères. Faites l’exercice avec les genoux fléchis ou sur une chaise. Faites l’exercice à vitesse réduite et soulevez les haltères à hauteur des épaules.

5 lois que toute personne travaillant à la construction de votre entraînement de triceps devrait connaître

Après avoir fait l’exercice de développé couché, vous pouvez maintenant ajouter des élévations de jambes et un accroupissement à l’exercice. Une fois que vous avez terminé la première série de cette routine, faites la deuxième série. Si vous parvenez à effectuer cet entraînement quatre fois de suite, vous avez déjà effectué un entraînement complet des biceps. Après une semaine de ce type d’exercice, vous pouvez maintenant ajouter une élévation des jambes et une flexion des jambes à votre entraînement des triceps.

15 personnes que vous devriez connaître dans l’industrie de l’entraînement des triceps

Pour obtenir des résultats optimaux, essayez de faire cinq séries de ces trois exercices à chaque fois, ce qui vous permettra d’obtenir une série impressionnante de triceps et de ne pas perdre votre énergie à vous entraîner tous les jours. Si vous parvenez à faire ces exercices au moins trois fois par semaine, vous pourrez augmenter la taille et la force de vos muscles en un rien de temps, et vous serez bientôt en pleine forme. Vous pouvez également augmenter votre masse musculaire maigre en ajoutant à votre programme des exercices de triceps supplémentaires, à savoir le développé couché, le développé couché incliné et le développé couché décliné. Vous pouvez également travailler vos biceps en faisant des flexions d’haltères inclinées ou des flexions d’haltères plates, en utilisant des poids lourds pour les exercices de développé couché.

Pourquoi vous échouez à construire votre entraînement de triceps

Si vous pouvez faire l’exercice sur au moins cinq zones en trente secondes chacune, vous avez juste assez de poids pour obtenir les résultats souhaités : un développé couché incliné fait travailler le triceps inférieur tandis qu’un développé couché sur le dos fait travailler le triceps supérieur. Si vous voulez vous muscler la poitrine, vous pouvez faire des flexions avec un haltère ou des haltères, ou encore des boucles plates avec des haltères. Enfin, vous pouvez faire des flexions avec un ou plusieurs haltères, mais vous devez commencer par les flexions d’haltères plates, car c’est un excellent moyen de renforcer vos biceps. Vous devez également utiliser des haltères de forme appropriée pour faire les exercices, faute de quoi ils n’auront pas l’air naturel. C’est un excellent moyen de faire travailler vos pectoraux et vos bras, car il utilise différentes parties de votre bras et donne l’impression de travailler plus dur qu’il ne le fait en réalité.

10 choses que vous avez apprises à l’école maternelle et qui vous aideront à construire votre entraînement de triceps

Enfin, vous pouvez également faire un exercice de triceps incliné en tenant les haltères à la largeur des épaules et en plaçant le poids devant votre corps.
Vous pourrez ainsi faire travailler les muscles principaux et secondaires du haut et du bas du dos.
Dans cet article, je vais vous parler de la façon de construire vos triceps et de leur importance.
La raison pour laquelle vous devriez avoir quelques bonnes séries dans vos muscles est que vous verrez des résultats, et si vous vous entraînez régulièrement à la salle de sport, vous verrez également une grande différence dans vos performances lors de vos séances d’entraînement.

10 choses que vos concurrents peuvent vous apprendre sur la construction de votre entraînement de triceps

Eh bien, il n’y a pas une seule série d’exercices qui va fonctionner pour tout le monde.
Vous devez essayer beaucoup de choses différentes et trouver une combinaison qui vous convient.
Voici quelques programmes d’entraînement que j’ai utilisés avec succès pour faire travailler mes triceps.
.

17 superstars que nous aimerions recruter pour notre équipe d’entraînement “Build Your Triceps

Deadlift – C’est un excellent programme d’entraînement pour faire travailler vos triceps.
C’est l’un des exercices les plus difficiles à réaliser, mais il n’est certainement pas impossible à faire.
Si vous parvenez à vous mettre dans une position de levage décente, vous pourrez alors commencer à construire assez rapidement un gros jeu de triceps.
Bench Press – Cet entraînement est un peu plus avancé que le deadlift.

La construction de votre entraînement de triceps va-t-elle mourir ?

Avec une gamme complète de mouvements, vous pouvez travailler jusqu’à un nombre respectable de triceps, et vous pouvez même en faire de très grands.
Mais vous devrez d’abord faire une solide routine de développé-couché.
Développer la poitrine – Cet entraînement est un peu plus difficile que le développé-couché, mais il reste facile à faire.
Vous pouvez obtenir une série de triceps très raisonnable lorsque vous effectuez correctement la pression sur la poitrine.

12 conseils utiles pour faire de l’exercice pour les triceps

Et si vous faites cette routine correctement, vous pouvez facilement commencer à voir des résultats impressionnants.
Leg Curl – C’est une autre excellente routine d’exercice qui vous aidera à renforcer les triceps et à les rendre plus visibles.
Les flexions des jambes sont généralement plus difficiles à réaliser qu’une flexion normale, mais elles peuvent quand même être faites pour prendre une taille importante.
Pression sur les épaules – Si vous en avez l’occasion, vous devriez envisager de faire des pressions sur les épaules à un poids que vous pouvez réellement utiliser, par opposition à un poids réel.

Vous avez donc acheté Construire votre entraînement de triceps … Et maintenant ?

Le triceps est l’un des groupes musculaires les plus populaires chez les culturistes.
Vous pouvez facilement développer votre triceps en faisant un exercice de la colonne A et un exercice de la colonne B, puis un exercice de la colonne C et ainsi de suite.
Faites chaque exercice pendant quinze répétitions, reposez-vous pendant une minute, puis répétez la même série d’exercices deux ou trois fois, pour un maximum de trois séries par exercice.
Si vous voulez renforcer vos biceps, faites l’exercice de développé couché à l’envers.
Vous pouvez toujours ajouter du poids à la pression sur les épaules, mais vous risquez de vous surcharger si vous utilisez un poids plus élevé.
Mais cela en vaut la peine parce que cela en vaut la peine à long terme, surtout si vous essayez d’obtenir une plus grande masse musculaire, ce qui vous donnera un excellent physique.
Si vous voulez savoir comment construire vos triceps sans équipement sophistiqué, la meilleure chose à faire est de trouver un bon programme d’entraînement qui peut être réalisé à l’aide de quelques trucs simples comme des haltères, des bandes de résistance ou même votre propre poids.
Mais si vous n’avez pas beaucoup d’argent en plus, je vous suggère de vous intéresser aux machines conçues pour développer les muscles et qui peuvent vous apporter de nombreux avantages.

20 citations sur l’entraînement des triceps

Le triceps est l’un des groupes musculaires les plus populaires chez les culturistes.
Vous pouvez facilement développer votre triceps en faisant un exercice de la colonne A et un exercice de la colonne B, puis un exercice de la colonne C et ainsi de suite.
Faites chaque exercice pendant quinze répétitions, reposez-vous pendant une minute, puis répétez la même série d’exercices deux ou trois fois, pour un maximum de trois séries par exercice.
Si vous voulez renforcer vos biceps, faites l’exercice de développé couché à l’envers.
Vous pouvez toujours ajouter du poids à la pression sur les épaules, mais vous risquez de vous surcharger si vous utilisez un poids plus élevé.
Mais cela en vaut la peine parce que cela en vaut la peine à long terme, surtout si vous essayez d’obtenir une plus grande masse musculaire, ce qui vous donnera un excellent physique.
Si vous voulez savoir comment construire vos triceps sans équipement sophistiqué, la meilleure chose à faire est de trouver un bon programme d’entraînement qui peut être réalisé à l’aide de quelques trucs simples comme des haltères, des bandes de résistance ou même votre propre poids.
Mais si vous n’avez pas beaucoup d’argent en plus, je vous suggère de vous intéresser aux machines conçues pour développer les muscles et qui peuvent vous apporter de nombreux avantages.
Les machines vous permettent de faire différents types d’exercices de différentes manières, ce que vous ne pourriez pas faire avec une méthode plus manuelle.
Même si vous ne pouvez pas faire tout ce que vous feriez normalement avec des haltères, vous pouvez quand même utiliser des machines pour vous aider à faire beaucoup de choses.
Il existe différentes machines qui permettent de faire des accroupissements, des presses d’établi, des flexions, des chutes, des tractions, des presses d’épaule, etc.
Les routines basées sur des machines peuvent également être très efficaces, surtout pour les débutants.

Pourquoi personne ne se soucie de l’entraînement de vos triceps

Elles sont également très abordables.
Pour presque tous les types de muscles, vous trouverez une machine qui vous aidera à les faire.
Ainsi, même si vous disposez d’un espace limité, vous devriez pouvoir trouver une machine adaptée à vos besoins.
l’entraînement avec haltères est idéal pour les stagiaires avancés, car il leur permet de se concentrer plus efficacement sur les groupes musculaires les plus importants.

15 Tendances à venir concernant l’entraînement des triceps

Si vous avez un bon niveau de force, vous pouvez entraîner vos triceps plus souvent qu’avec les exercices plus traditionnels, mais si vous êtes débutant, vous devez vous rappeler qu’une bonne combinaison d’une bonne routine d’entraînement et d’un excellent programme d’entraînement sera la meilleure solution pour vous.
Ne vous contentez pas d’adopter n’importe quelle routine.
Assurez-vous d’abord de trouver une bonne routine afin de mieux comprendre comment construire vos triceps.

6 communautés en ligne sur l’entraînement des triceps que vous devriez rejoindre