21/08/2020

Deux exercices classiques que tout le monde devrait maîtriser

Par wj

Ces deux exercices classiques que tout le monde devrait maîtriser sont la planche et les alpinistes. Le premier est la planche de base, où vous vous allongez simplement sur le dos et vous vous tenez debout en plaçant une jambe derrière vous et une jambe droite devant vous. Le deuxième exercice, appelé “alpinisme”, est un peu différent de la planche, car vous vous penchez vers l’avant. Pour faire cet exercice, vous devez d’abord vous accrocher à quelque chose avec les deux mains, comme un pied de table ou quelque chose de similaire.

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Le troisième exercice, qui peut sembler amusant, s’appelle à nouveau l’alpinisme, cette fois-ci vous pliez les genoux le plus possible jusqu’à ce qu’ils touchent le sol. Après cela, vous devez sauter aussi haut que possible et vous accrocher à quelque chose. Lorsque vous avez terminé, retournez à genoux et tenez-le pendant environ une minute. Maintenant, si vous voulez maîtriser ces deux exercices, vous devrez apprendre à les faire correctement.

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La première étape consiste à trouver une sorte de surface solide, comme une table ou un bureau, où vous pourrez les faire, en gardant à l’esprit que le plus important est que vous soyez à l’aise avec vous-même avant de commencer à faire les exercices. Si vous n’êtes pas à l’aise, il y a de fortes chances que vous ne puissiez pas les faire correctement, alors gardez cela à l’esprit. La meilleure façon de faire les alpinistes est de s’asseoir d’abord sur une table ou quelque chose de similaire avec les jambes croisées derrière la tête et le corps à un angle de 45 degrés afin que les jambes et le torse soient parallèles au sol. Ensuite, pliez lentement vos genoux jusqu’à ce qu’ils touchent le sol et maintenez cette position pendant quelques secondes.

Oubliez deux exercices classiques que tout le monde devrait maîtriser : 10 raisons pour lesquelles vous n’en avez plus besoin

Une fois que vous vous sentez à l’aise, remettez lentement vos genoux en place et recommencez la même chose. Vous pouvez répéter les exercices d’alpinisme autant de fois que vous le souhaitez. Lorsque vous vous sentez à l’aise, vous pouvez augmenter la durée de maintien de votre position jusqu’à ce que vous soyez complètement debout, puis passer à l’exercice de la poitrine. La plupart des gens négligent la planche lorsqu’ils essaient de se muscler, mais vous serez surpris de l’impact qu’elle a sur vos muscles.

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Vous pouvez faire plus d’exercices pour la poitrine que les seuls alpinistes, car la planche est plus intense : en gros, la planche consiste à s’allonger sur le dos, les bras sur le côté et les jambes croisées derrière la tête. Le troisième exercice, appelé “planche”, n’est pas aussi difficile que celui des alpinistes, mais il implique une certaine force et vous devrez donc travailler cette partie de votre entraînement pour le maîtriser. Une fois de plus, vous devez vous allonger sur le dos pour que le haut de votre corps soit droit, puis vous tirer aussi haut que possible sans vous déformer. Une fois que vous vous êtes sentie à l’aise, vous pouvez augmenter la quantité de poids que vous pouvez soulever à chaque répétition. Une fois que vous êtes capable de faire le premier exercice correctement, vous pouvez toujours commencer avec des poids plus lourds et travailler sur l’ajout de poids au prochain jusqu’à ce que vous soyez capable de faire trois ou quatre séries pour chaque entraînement.

Ce que j’aimerais savoir il y a un an sur deux exercices classiques que tout le monde devrait maîtriser

Avec une bonne approche et de la patience, vous pouvez développer les muscles de la poitrine que vous souhaitez.
Si le monde de la force et du conditionnement a changé au cours des trente dernières années, deux exercices classiques restent très efficaces.
Ces exercices peuvent être pratiqués par n’importe qui, quel que soit son expérience ou son niveau de perfectionnement.
Dans cet article, nous verrons pourquoi ces exercices sont toujours aussi efficaces, comment ils fonctionnent et ce que vous devez faire pour les intégrer dans votre programme de musculation et de renforcement musculaire : Si vous êtes nouveau dans le domaine des poids et haltères et du culturisme, alors vous ne savez rien du bench press.

20 mythes sur deux exercices classiques que tout le monde devrait maîtriser : Busted

Beaucoup de nouveaux culturistes et haltérophiles ont du mal à apprendre comment effectuer correctement le bench press.
C’est l’un des exercices les plus méconnus qui existent.
Les gens ont tendance à se concentrer sur l’aspect du mouvement lors de l’exercice plutôt que sur la mécanique appropriée.
Pour maîtriser le développé couché, vous devez apprendre la forme et la position appropriées.

Deux exercices classiques que tout le monde devrait maîtriser : Attentes et réalité

Commencez par une barre d’haltères.
Placez vos pieds à la largeur des épaules et les paumes de vos mains l’une en face de l’autre.
Il est important de se rappeler qu’une bonne forme vient de la répétition et de la patience.
Si vous essayez de faire des centaines de répétitions avec une mauvaise forme, vous vous apercevrez rapidement qu’il est beaucoup plus difficile de continuer l’exercice.

Le guide avancé de deux exercices classiques que tout le monde devrait maîtriser

Donc, si vous avez l’impression de ne pas faire assez de répétitions, commencez par trois et continuez jusqu’à cinq : Ils ressemblent beaucoup aux presses d’établi, mais avec des haltères.
Les haltères peuvent être réalisés en s’allongeant sur un banc.
Vous devez placer votre main gauche sur une paire d’haltères et utiliser la même technique que si vous étiez sur le banc, c’est-à-dire descendre lentement jusqu’à la position de départ et revenir à la position de départ sur le côté.
Ne laissez pas votre dos s’arrondir pendant que vous faites cela.

20 faits amusants sur deux exercices classiques que tout le monde devrait maîtriser

Vous devez vous assurer que vous ne bougez pas de façon arrondie et répéter ces séries complètes autant de fois que possible.
Ces deux exercices classiques sont encore très efficaces aujourd’hui, car ils enseignent la forme et la manière de les exécuter correctement.
Si vous voulez maîtriser ces exercices et gagner de la masse musculaire, vous devrez apprendre la forme correcte et avoir l’attitude mentale appropriée.
La forme correcte exige que vous fassiez une pause pendant un moment après avoir effectué un exercice.

10 applications pour vous aider à gérer vos deux exercices classiques que tout le monde devrait maîtriser

Ces deux exercices classiques que tout le monde devrait maîtriser sont la planche et les alpinistes.
Le premier est la planche de base, où vous vous allongez simplement sur le dos et vous vous tenez debout en plaçant une jambe derrière vous et une jambe droite devant vous.
Le deuxième exercice, appelé “alpinisme”, est un peu différent de la planche, car vous vous penchez vers l’avant.
Pour faire cet exercice, vous devez d’abord vous accrocher à quelque chose avec les deux mains, comme un pied de table ou quelque chose de similaire.
Elle exige que vous ne mettiez pas votre corps au repos entre chaque série.
Il faut aussi ne jamais se laisser dépasser par la poitrine ou se pencher, et il est extrêmement important d’avoir une attitude mentale appropriée.
Votre objectif doit être d’augmenter votre saut vertical, d’avoir de plus gros muscles, de brûler de la graisse, de vous renforcer et de vous muscler.
N’oubliez pas que vous ne pourrez jamais atteindre ces objectifs sans adopter une attitude mentale appropriée.

15 raisons pour lesquelles vous ne devriez pas ignorer deux exercices classiques que tout le monde devrait maîtriser

Ces deux exercices classiques que tout le monde devrait maîtriser sont la planche et les alpinistes.
Le premier est la planche de base, où vous vous allongez simplement sur le dos et vous vous tenez debout en plaçant une jambe derrière vous et une jambe droite devant vous.
Le deuxième exercice, appelé “alpinisme”, est un peu différent de la planche, car vous vous penchez vers l’avant.
Pour faire cet exercice, vous devez d’abord vous accrocher à quelque chose avec les deux mains, comme un pied de table ou quelque chose de similaire.
Elle exige que vous ne mettiez pas votre corps au repos entre chaque série.
Il faut aussi ne jamais se laisser dépasser par la poitrine ou se pencher, et il est extrêmement important d’avoir une attitude mentale appropriée.
Votre objectif doit être d’augmenter votre saut vertical, d’avoir de plus gros muscles, de brûler de la graisse, de vous renforcer et de vous muscler.
N’oubliez pas que vous ne pourrez jamais atteindre ces objectifs sans adopter une attitude mentale appropriée.
Les premiers entraînements seront difficiles et peuvent causer beaucoup d’inconfort pendant les premiers jours, mais à mesure que vous progresserez dans ces deux exercices classiques, votre corps pourra s’adapter plus rapidement à la bonne forme.
N’oubliez pas que l’haltérophilie est l’une des meilleures méthodes pour gagner du muscle et augmenter votre saut vertical.
Si vous voulez maîtriser cette routine, vous devrez donc apprendre la bonne forme et faire preuve de patience.

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