07/09/2020

Entraînement en circuit extérieur du haut du corps et du tronc

Par wj

Le tronc et le haut du corps ont beaucoup à voir avec votre endurance dans les sports de plein air, et ils constituent une grande partie de votre force de base. C’est particulièrement vrai pour le cyclisme, la natation, la randonnée, le kayak et l’escalade, où les muscles utilisés sont ceux du tronc. Mais il y a plus à faire dans ces sports que d’avoir des muscles forts dans le haut du corps, et l’un des plus grands entraînements que vous pouvez avoir pour améliorer votre force du tronc et du haut du corps est un entraînement en circuit extérieur. Et comme il peut être difficile pour les gens de développer leur force centrale sans pouvoir d’abord monter des escaliers, beaucoup de gens trouvent que le vélo, l’aviron ou la course à pied sont les meilleurs moyens de commencer.

À quoi ressemblera l’entraînement du haut du corps et du cœur en circuit extérieur dans 100 ans ?

Si vous ne pouvez pas monter les escaliers, mais que vous souhaitez améliorer votre force physique, envisagez de faire un entraînement en circuit extérieur où vous pédalerez de haut en bas des escaliers à un rythme régulier et monterez de bas en haut. Vous renforcerez ainsi vos muscles centraux tout en brûlant de la graisse. Ce type d’entraînement vous aidera également à acquérir un meilleur sens de l’équilibre et de la coordination. Un autre type d’entraînement en circuit intérieur est appelé “sprint de côte”.

Cela peut sembler facile, mais il y a certaines choses dont vous devez être conscient. Premièrement, essayez d’aller aussi vite que vous le pouvez. Si vous ralentissez, continuez à vous entraîner aussi fort que possible, mais veillez à ce que votre corps ne se fatigue pas, sinon vous risquez de vous blesser. Vous pouvez même combiner le vélo avec une activité de natation ou un entraînement en circuit.

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Un bon entraînement en circuit de natation comprend la natation, le cyclisme, l’aviron ou le vélo, ainsi qu’un entraînement avec des poids et haltères. Vous pouvez faire de l’entraînement par intervalles en alternant des exercices à haute intensité avec des exercices à faible intensité, mais vous devez toujours utiliser de courtes périodes de repos entre les deux pour permettre à vos muscles de se réparer. L’entraînement par intervalles fonctionne en alternant des périodes d’exercice très courtes et très longues, comme 30 secondes de marche et 15 secondes de repos. Vous pouvez également faire davantage d’exercices anaérobies, comme le sprint, le saut à la corde ou la natation, et un entraînement en circuit extérieur peut également comprendre un exercice plus fonctionnel, comme la marche.

Combien devriez-vous dépenser pour l’entraînement du haut du corps et du cœur en circuit extérieur ?

La marche peut faire travailler tous les muscles du corps, y compris les jambes et le bas du dos, les hanches, l’abdomen, le dos et les bras. Plus vous marchez, plus votre corps s’active et plus il devient fonctionnel. Si vous souhaitez renforcer le bas de votre corps et le bas de votre dos, vous pouvez monter une colline ou courir, mais vous pouvez également combiner l’aviron et le vélo pour tonifier votre corps tout entier. Si vous êtes coureur, vous pouvez faire tout l’entraînement du circuit ou vous concentrer sur le vélo et inclure l’aviron. Dans tous les cas, un entraînement en circuit extérieur est le meilleur moyen d’augmenter votre niveau de forme physique et de renforcer votre corps tout entier.

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Si vous souhaitez améliorer votre force et votre endurance, un entraînement en salle ou un circuit de vélo en salle est un bon point de départ.
Si vous décidez de faire un entraînement en salle, assurez-vous d’avoir tout l’équipement nécessaire, y compris les vélos.
Vous devrez savoir comment modifier la résistance des vélos pour que ce soit un défi pour vous.
Quand j’ai commencé à faire ce genre d’entraînement sur circuit, j’ai choisi d’utiliser un vélo stationnaire parce que je le trouvais facile et sûr à utiliser.

25 Faits surprenants sur l’entraînement du haut du corps et des circuits extérieurs

Et ne croyez pas qu’il faille avoir une tonne d’expérience dans le cyclisme ou même dans le cyclisme en général pour commencer.
Les séances d’entraînement sur circuit sont parfaites pour les personnes de tous niveaux d’expérience.
Et comme ils font travailler tous les principaux groupes musculaires, ils constituent également un excellent entraînement pour les athlètes.
Et comme vous n’êtes pas seul, vous ne gaspillez pas d’énergie.

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Vous savez maintenant comment tirer le meilleur parti d’un entraînement en circuit intérieur et l’intégrer dans un entraînement en circuit extérieur.
Si vous êtes un athlète, un entraînement en circuit extérieur vous aidera à atteindre vos objectifs de forme physique plus rapidement que tout autre entraînement.
Si vous êtes déjà allé dans un centre de remise en forme, vous avez probablement remarqué qu’il existe plusieurs stations d’exercice différentes pour le haut du corps et le tronc.
Il est vrai que la plupart des salles de sport disposent de divers appareils conçus pour vous aider à tonifier vos muscles, mais ces appareils sont généralement positionnés de manière à ne faire travailler que le haut du corps.

Comment gagner gros dans l’industrie de l’entraînement du haut du corps et des circuits extérieurs de base

Voici quelques exercices qui ciblent le tronc et le haut du corps, que vous pouvez faire lors de votre prochaine séance d’entraînement à l’extérieur.
L’un des meilleurs exercices pour le haut du corps est l’assise inclinée.
Pour faire cet exercice, mettez-vous d’abord à genoux et à quatre pattes et pliez la taille pour vous abaisser légèrement.
Une fois que vous êtes au niveau du sol, relevez-vous lentement tout en gardant le dos droit.

Les pires conseils que vous puissiez obtenir sur l’entraînement du haut du corps et du tronc en circuit extérieur

Un exercice similaire qui vise à la fois le haut du corps et le tronc est la planche.
Commencez par vous allonger à plat ventre sur le sol, puis penchez-vous lentement vers l’avant, aussi loin que possible.
Maintenez cette position pendant quelques secondes avant de revenir à la position de départ.
Pour les exercices de base, la rangée d’haltères est un excellent choix pour le haut du corps.

14 questions que vous pourriez avoir peur de poser sur l’entraînement du haut du corps et du circuit extérieur de base

Le tronc et le haut du corps ont beaucoup à voir avec votre endurance dans les sports de plein air, et ils constituent une grande partie de votre force de base.
C’est particulièrement vrai pour le cyclisme, la natation, la randonnée, le kayak et l’escalade, où les muscles utilisés sont ceux du tronc.
Mais il y a plus à faire dans ces sports que d’avoir des muscles forts dans le haut du corps, et l’un des plus grands entraînements que vous pouvez avoir pour améliorer votre force du tronc et du haut du corps est un entraînement en circuit extérieur.
Et comme il peut être difficile pour les gens de développer leur force centrale sans pouvoir d’abord monter des escaliers, beaucoup de gens trouvent que le vélo, l’aviron ou la course à pied sont les meilleurs moyens de commencer.
Allongez-vous sur le dos sur un banc ou une table, puis penchez-vous à la taille et attrapez deux haltères.
Un autre bon choix pour les exercices du haut du corps est la rangée d’haltères.
L’exercice de base consiste à s’allonger sur le ventre sur un banc ou une table avec un haltère dans chaque main.
Bien entendu, vous pouvez toujours utiliser un ballon d’exercice pour votre entraînement du tronc.

Le débat le plus courant sur l’entraînement du haut du corps et du cœur en circuit extérieur n’est pas aussi noir et blanc que vous pourriez le penser

Le tronc et le haut du corps ont beaucoup à voir avec votre endurance dans les sports de plein air, et ils constituent une grande partie de votre force de base.
C’est particulièrement vrai pour le cyclisme, la natation, la randonnée, le kayak et l’escalade, où les muscles utilisés sont ceux du tronc.
Mais il y a plus à faire dans ces sports que d’avoir des muscles forts dans le haut du corps, et l’un des plus grands entraînements que vous pouvez avoir pour améliorer votre force du tronc et du haut du corps est un entraînement en circuit extérieur.
Et comme il peut être difficile pour les gens de développer leur force centrale sans pouvoir d’abord monter des escaliers, beaucoup de gens trouvent que le vélo, l’aviron ou la course à pied sont les meilleurs moyens de commencer.
Allongez-vous sur le dos sur un banc ou une table, puis penchez-vous à la taille et attrapez deux haltères.
Un autre bon choix pour les exercices du haut du corps est la rangée d’haltères.
L’exercice de base consiste à s’allonger sur le ventre sur un banc ou une table avec un haltère dans chaque main.
Bien entendu, vous pouvez toujours utiliser un ballon d’exercice pour votre entraînement du tronc.
Tant que vous gardez le dos droit, vous devriez être capable de faire un tel exercice sans avoir à utiliser un élan supplémentaire.
Par exemple, si vous faites des flexions de jambes avec des haltères, tenez le ballon pour vous aider à faire l’exercice sans avoir à utiliser tout le poids de votre corps.
La clé de tous ces exercices pour le haut du corps et le tronc est que vous devez rester équilibré pendant que vous les faites.
C’est là que les exercices de stabilité du tronc entrent en jeu.

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En faisant régulièrement des exercices pour le haut du corps et le tronc, vous améliorerez votre niveau de performance global dans votre sport.
Non seulement vous augmenterez votre capacité à soulever des poids plus lourds, mais vous serez également capable de faire des mouvements plus explosifs et d’effectuer plus de répétitions.
Afin de voir réellement une amélioration dans votre sport, vous devez vous concentrer sur la force de votre tronc et comprendre comment fonctionne l’entraînement de la force du tronc.
Il est également important de comprendre le fonctionnement de la musculation du tronc.

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Il faut savoir qu’en matière d’entraînement du tronc, il faut savoir quelle est la résistance nécessaire.
En effet, les différents groupes musculaires requièrent des efforts variables pour certains exercices.
L’entraînement du tronc consiste également à entraîner les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale, le bassin, l’abdomen et le bas du dos.
Parmi les exercices que vous pouvez faire à la maison pour améliorer votre tronc, citons les fentes, les redressements de menton et les accroupissements.

Le prochain grand truc dans l’entraînement du haut du corps et du circuit extérieur de base

Ces exercices vous aideront à renforcer tous les muscles du tronc situés dans la partie supérieure du corps et dans les muscles centraux, ainsi que ceux situés dans les jambes.
Ces exercices vous aideront à obtenir un bon entraînement et un bon entraînement général avec votre tronc.
Pour maximiser votre force centrale, il est important de prendre le temps nécessaire au repos entre vos séances d’entraînement.
La raison en est que vous ne voulez pas surcharger votre corps et lui causer beaucoup de stress.