03/10/2020

Entraînement mercredi : 15 minutes d’entraînement avec la bande de résistance

Par wj

Entraînement mercredi : La séance d’entraînement de 15 minutes avec la bande de résistance est un programme d’exercice qui peut être adapté à tout type de problème de santé que vous pourriez avoir. Vous pouvez avoir un problème de santé ou vous voulez tonifier vos muscles pour votre prochaine compétition sportive ou pour une autre raison qui vous oblige à perdre du poids ou à gagner de la masse musculaire. L’entraînement n’est pas trop intense, mais vous pouvez obtenir un corps tonique et défini en suivant ces 15 minutes chaque jour. Les exercices de base de la musculation dans le cadre de l’entraînement “Workout Wednesday : 15-Minute Resistance Band Workout” comprennent des pompes, des tractions, des accroupissements et des chutes.

Il comprend également quelques exercices cardio comme la marche, le jogging, le saut à la corde, la course, le vélo, la natation et l’aviron. Lorsque vous aurez terminé l’entraînement, vous vous sentirez épuisé, mais vous serez certainement enthousiaste à l’idée de continuer à faire de l’exercice car vous vous sentirez plus souple et moins léthargique qu’auparavant. Si vous aimez l’idée de faire de l’exercice à la maison, c’est peut-être une bonne idée pour vous : la séance d’entraînement du mercredi : Les quinze minutes d’exercice devraient suffire à augmenter votre métabolisme, de sorte que votre corps brûlera plus de calories que d’habitude. La meilleure chose à propos de cette routine est qu’il s’agit d’un entraînement à faible impact qui ne nécessite pas beaucoup de matériel ou d’équipement.

Vous n’avez même pas besoin de payer votre abonnement à la salle de sport. Tout ce que vous devez porter, ce sont des chaussures confortables, un pantalon ample, des manches longues et un T-shirt. Lorsque vous commencez votre séance d’entraînement du mercredi : 15 minutes d’entraînement avec la bande de résistance, la première chose que vous ferez est de vous allonger sur le dos, les jambes croisées. Ensuite, utilisez vos mains pour faire des abdominaux, des levées de genoux et des levées de jambes, puis, une fois les cinq premières séries terminées, commencez la série suivante.

Lorsque vous vous sentez fatigué, arrêtez-vous. Continuez à utiliser vos muscles pendant les cinq séries suivantes jusqu’à ce que vous vous sentiez épuisé. Faites-le pendant deux ou trois jours, jusqu’à ce que vos muscles soient complètement rétablis et prêts pour une autre séance d’entraînement : Dans le cadre de l’entraînement, vous devez boire beaucoup d’eau pour éliminer les toxines de votre système et éviter la déshydratation. Après un court laps de temps, vous vous sentirez beaucoup plus souple et énergique.

Ne vous précipitez donc pas pendant l’entraînement, mais n’oubliez pas les bandes de résistance. Vous devriez également manger des fruits, des légumes et des viandes maigres afin d’avoir assez d’énergie pour continuer à utiliser les bandes de résistance à chaque fois que vous faites de l’exercice. Et si vous décidez de faire de l’aérobic avec des bandes de résistance, veillez à boire beaucoup d’eau. Pour éviter de vous blesser, faites toujours des exercices d’étirement et de refroidissement avant et après l’exercice, et ne soulevez pas de poids directement après l’exercice pour garder vos muscles détendus et prêts à recevoir les bandes de résistance. Gardez le poids sur le bas du dos, la poitrine, les jambes et le ventre.

Cela vous donnera une sensation de confort et d’aisance qui vous permettra d’effectuer les séries suivantes sans trop d’efforts.
Une autre solution consiste à changer la température de votre corps en prenant une douche ou un bain froid après chaque séance.
N’ayez pas trop chaud et ne transpirez pas trop entre les séries.
Vous pouvez aussi prendre des boissons fraîches pour éviter la déshydratation, alors si vous envisagez de vous lancer dans ce genre de routine, commencez dès aujourd’hui ! Vous ne le savez peut-être pas, mais vous êtes déjà en pleine forme : cet entraînement vous apprendra à brûler les graisses, à tonifier votre corps, à améliorer votre circulation, à augmenter votre endurance, à améliorer la circulation sanguine, à réduire le stress, à augmenter votre énergie et à réduire votre prise de poids, et même à prévenir et à guérir les blessures et les maladies.

Chaque séance d’entraînement vous apportera davantage.
Si vous recherchez un entraînement facile, une séance d’entraînement le mercredi est parfaite.
C’est parfait parce que c’est amusant, facile à faire et que c’est un moyen de se mettre en forme.
Les bandes de résistance sont en fait un ensemble de poids attachés à une bande, de sorte que vous n’avez pas à tenir quoi que ce soit sur votre corps.

Lorsque vous soulevez le poids, vous passez par une série de oui, et si vous tenez les poids, vous pouvez faire plus de répétitions.
Vous pouvez faire de l’entraînement avec des bandes de résistance à la maison ou le faire avec un entraîneur personnel ou professionnel.
Vous pouvez trouver des bandes de résistance dans la plupart des gymnases et des centres de remise en forme.
Vous pouvez trouver des bandes de résistance à prix réduit en ligne, ou même gratuitement.

Lorsque vous achetez des bandes de résistance en ligne, vous bénéficiez peut-être d’une meilleure offre que lorsque vous faites vos courses dans votre centre de remise en forme.
Vous pouvez donc continuer à chercher des réductions et effectuer un entraînement avec des bandes de résistance en peu de temps.
En général, vous pouvez faire des bandes de résistance en quinze minutes, mais tout dépend de la façon dont vous les installez.
Vous pouvez faire un entraînement avec des bandes de résistance en alternance, où vous alternez entre l’utilisation des bandes de résistance et la réalisation de flexions des biceps ou d’extensions des triceps.

La première chose à faire avant de commencer un entraînement avec des bandes de résistance est de s’échauffer.
Pour obtenir les meilleurs résultats, essayez de vous échauffer avec des poids légers et de vous entraîner avec des poids plus lourds.
Pour commencer, allongez-vous sur une surface plane en plaçant une bande de résistance sur vos poignets, vos pieds et vos poids sur le sol derrière vous.
Vous voudrez vous allonger à plat, le dos bien droit.

Entraînement mercredi : La séance d’entraînement de 15 minutes avec la bande de résistance est un programme d’exercice qui peut être adapté à tout type de problème de santé que vous pourriez avoir.
Vous pouvez avoir un problème de santé ou vous voulez tonifier vos muscles pour votre prochaine compétition sportive ou pour une autre raison qui vous oblige à perdre du poids ou à gagner de la masse musculaire.
L’entraînement n’est pas trop intense, mais vous pouvez obtenir un corps tonique et défini en suivant ces 15 minutes chaque jour.
Les exercices de base de la musculation dans le cadre de l’entraînement “Workout Wednesday : 15-Minute Resistance Band Workout” comprennent des pompes, des tractions, des accroupissements et des chutes.
Les poids doivent être placés à au moins 2,5 cm de vos genoux.
La bande de résistance doit être tirée vers le bas lorsqu’elle se trouve au-dessus de vos avant-bras et de vos coudes.
La plaque de poids doit également être tirée vers le ciel, en déplaçant lentement la bande de haut en bas.
Faites environ cinq répétitions de chaque exercice, en gardant la plaque de poids vers le ciel.

Entraînement mercredi : La séance d’entraînement de 15 minutes avec la bande de résistance est un programme d’exercice qui peut être adapté à tout type de problème de santé que vous pourriez avoir.
Vous pouvez avoir un problème de santé ou vous voulez tonifier vos muscles pour votre prochaine compétition sportive ou pour une autre raison qui vous oblige à perdre du poids ou à gagner de la masse musculaire.
L’entraînement n’est pas trop intense, mais vous pouvez obtenir un corps tonique et défini en suivant ces 15 minutes chaque jour.
Les exercices de base de la musculation dans le cadre de l’entraînement “Workout Wednesday : 15-Minute Resistance Band Workout” comprennent des pompes, des tractions, des accroupissements et des chutes.
Les poids doivent être placés à au moins 2,5 cm de vos genoux.
La bande de résistance doit être tirée vers le bas lorsqu’elle se trouve au-dessus de vos avant-bras et de vos coudes.
La plaque de poids doit également être tirée vers le ciel, en déplaçant lentement la bande de haut en bas.
Faites environ cinq répétitions de chaque exercice, en gardant la plaque de poids vers le ciel.
le plafond.
C’est une excellente façon de s’échauffer en vue d’une séance d’entraînement avec la bande de résistance.
Après avoir terminé les quinze minutes de travail avec la bande, remettez une plaque de poids sur vos avant-bras et répétez le processus avec le bras suivant.
Le nombre de répétitions augmente à chaque fois.

Vous devriez pouvoir faire une vingtaine de répétitions, en fonction de votre taille, de votre largeur et de votre force.
Pour rendre cet entraînement plus difficile, faites plusieurs séries, au lieu de cinq, du même entraînement.
Vous pouvez essayer l’entraînement en alternance pour le haut des bras, le bas des bras, les biceps, les triceps, les avant-bras et la poitrine.
Par exemple, en utilisant des bandes de résistance, vous pouvez faire travailler vos bras plus que si vous utilisiez des haltères.

Ainsi, en quinze minutes, vous ferez travailler vos bras trois fois plus longtemps que si vous n’utilisiez qu’un seul haltère, et vous devrez faire des exercices d’étirement pour éviter que les bandes ne deviennent trop serrées.
L’étirement avant et après chaque exercice vous aidera à garder vos muscles souples.
De plus, l’utilisation de bandes de résistance pour s’étirer permet d’éliminer l’accumulation d’acide lactique dans les muscles.
Vous pouvez obtenir d’excellents résultats en utilisant ce type d’entraînement, avec peu de temps ou d’efforts.