11/09/2020

Maîtriser l’ascenseur de la mort

Par wj

Le Deadlift est l’un des exercices d’haltérophilie les plus difficiles à maîtriser pour un débutant. Il y a beaucoup d’erreurs que les débutants font en Deadlifting et j’ai décidé de les partager avec vous. Si vous êtes un débutant en Deadlifting, gardez à l’esprit qu’il ne s’agit pas toujours d’obtenir de gros muscles. Il ne s’agit pas non plus toujours de rendre votre corps aussi musclé que possible.

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Ainsi, beaucoup de personnes qui essaient de faire le Deadlift correctement finissent par avoir une grosse carrure pour leur poitrine ou leur dos, mais elles n’ont aucune force dans le haut du corps. J’ai vu de très bons souleveurs qui ont un haut du corps extrêmement fort et peu de poitrine ou de dos. La principale chose à faire si vous voulez maîtriser le soulevé de terre, c’est de vous assurer que vous faites toujours le mouvement avec la forme appropriée. Si vous n’avez pas la bonne forme, vous n’obtiendrez pas les meilleurs résultats.

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Vous devez vous assurer que vous gardez vos coudes bloqués lorsque vous faites le soulevé de terre et que vous gardez vos jambes pliées pendant tout le mouvement. Une autre erreur que je vois souvent chez les débutants est d’utiliser une sangle pour soulever des objets. Les sangles sont utilisées pour vous maintenir au sol pendant votre soulevé de terre, mais c’est une erreur que vous devez éviter. Les haltères sont parfaits pour le soulevé de terre parce que vous n’avez pas à vous soucier de bloquer vos coudes.

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Lorsque vous tenez des haltères, assurez-vous d’utiliser vos bras pour les soulever et les abaisser. Cela vous aidera à entraîner les muscles du haut de votre corps. Une autre erreur que font beaucoup de débutants lorsqu’ils essaient de maîtriser le Deadlift est d’aller directement à la barre. Si vous voulez maîtriser l’échéance, vous devez faire marche arrière et essayer votre première série au sol, et vous assurer que vous avez la bonne forme.

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La meilleure façon de commencer votre entraînement avec le Deadlift est d’utiliser des haltères. Après votre première série au sol, vous pouvez passer sur un haltère et faire votre deuxième série à partir de là. C’est probablement l’une des plus grosses erreurs que je vois chez les débutants qui veulent maîtriser le soulevé de terre, et c’est parce que c’est un groupe de muscles tellement important qu’il ne faut pas essayer de le faire avec autant de poids. Plus vous chercherez le poids, plus il vous sera difficile d’obtenir la forme correcte. Une autre grosse erreur que je constate chez les débutants est qu’ils essaient d’utiliser des haltères pour faire tomber le poids sur le sol.

C’est une autre erreur que vous devriez éviter.
Le soulevé de terre est un exercice tellement important pour le dos, la poitrine, les épaules et les jambes qu’il ne faut jamais sous-estimer l’importance de l’exécuter correctement.
Une bonne façon de trouver la forme correcte pour le soulevé de terre est d’écouter votre corps.
Essayez de le faire vous-même à la maison.

Pourquoi vous devriez vous concentrer sur l’amélioration de la maîtrise de la levée de fonds

Asseyez-vous et posez votre dos sur le bord d’un banc.
Une fois que vous vous sentez prêt, remontez lentement vos hanches, en vous assurant que vous les tirez le plus possible vers l’extérieur, mais pas trop.
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Maintenant que vous savez comment maîtriser le soulevé de terre, il est temps de passer à des variations plus avancées.

Les erreurs les plus courantes que les gens commettent en maîtrisant le Deadlift

En faisant plus de levées de poids lourds et en vous assurant que vous les faites correctement, vous serez bientôt en mesure de dominer la compétition.
L’une des questions les plus fréquemment posées lorsqu’il s’agit de la formation à la pratique du powerlifting est la suivante : Quelle est la meilleure façon de maîtriser l’échéance ? Bien qu’il n’y ait pas de méthode unique, il existe quelques conseils qui peuvent vous aider.
Pour commencer, ayez une base solide – c’est la clé pour pouvoir maîtriser le soulevé de terre.
Plus votre corps est fort, plus la date limite sera facile à maîtriser.

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Une base solide rend le levage beaucoup plus facile à maîtriser.
Il est donc extrêmement important de toujours avoir une bonne base avant d’essayer de soulever un poids.
N’utilisez pas trop de poids – Il peut être tentant de se frayer un chemin dans un grand ascenseur, car c’est un véritable défi.
Malheureusement, cela ne fera que rendre l’entraînement plus difficile et rendra en fait le soulevé de terre beaucoup moins efficace.

Comment résoudre les problèmes liés à la maîtrise de la levée de fonds

Travaillez plutôt avec des charges plus légères jusqu’à ce que vous ayez acquis un certain élan.
Tant que vous utilisez une forme correcte, cela devrait vous aider à obtenir le plus de bénéfices dans votre entraînement.
Gardez toujours une forme parfaite – Il est très facile de passer par-dessus bord lorsque vous soulevez des poids lourds.
Il est très facile de passer par-dessus bord lorsque vous soulevez des poids lourds, mais il vous sera plus difficile de maîtriser le soulevé de terre.

L’anatomie d’un grand maître de la levée de terre

Le Deadlift est l’un des exercices d’haltérophilie les plus difficiles à maîtriser pour un débutant.
Il y a beaucoup d’erreurs que les débutants font en Deadlifting et j’ai décidé de les partager avec vous.
Si vous êtes un débutant en Deadlifting, gardez à l’esprit qu’il ne s’agit pas toujours d’obtenir de gros muscles.
Il ne s’agit pas non plus toujours de rendre votre corps aussi musclé que possible.
Par conséquent, assurez-vous que vous êtes capable de vous contrôler à tout moment pendant l’entraînement.
Si vous voulez vraiment maîtriser l’échéance, vous devez également faire des exercices d’échauffement et de récupération avant chaque échéance.
Si vous voulez vraiment maîtriser l’échéance, vous devez également vous échauffer et vous reposer avant chaque échéance, afin de vous assurer que votre corps a eu le temps de récupérer de l’exercice précédent et qu’il est prêt à partir dès le début de la levée.
Vous devez donc toujours vous assurer que vous faites un exercice correctement exécuté.

Pourquoi nous aimons maîtriser le Deadlift (et vous devriez le faire aussi !)

Le Deadlift est l’un des exercices d’haltérophilie les plus difficiles à maîtriser pour un débutant.
Il y a beaucoup d’erreurs que les débutants font en Deadlifting et j’ai décidé de les partager avec vous.
Si vous êtes un débutant en Deadlifting, gardez à l’esprit qu’il ne s’agit pas toujours d’obtenir de gros muscles.
Il ne s’agit pas non plus toujours de rendre votre corps aussi musclé que possible.
Par conséquent, assurez-vous que vous êtes capable de vous contrôler à tout moment pendant l’entraînement.
Si vous voulez vraiment maîtriser l’échéance, vous devez également faire des exercices d’échauffement et de récupération avant chaque échéance.
Si vous voulez vraiment maîtriser l’échéance, vous devez également vous échauffer et vous reposer avant chaque échéance, afin de vous assurer que votre corps a eu le temps de récupérer de l’exercice précédent et qu’il est prêt à partir dès le début de la levée.
Vous devez donc toujours vous assurer que vous faites un exercice correctement exécuté.
Si vous effectuez l’exercice de manière incorrecte, vous ne pourrez jamais obtenir le plein effet de votre entraînement.
Il est donc très important de suivre un bon programme d’entraînement et de toujours effectuer les exercices de la bonne manière.
Enfin, lorsqu’il s’agit de maîtriser l’échéance, vous devrez vous renseigner sur les différents exercices disponibles.
Vous devrez maîtriser plusieurs types d’exercices différents afin de ne pas être limité à un ou deux.

L’anatomie d’un grand maître de la levée de terre

Vous pourrez ainsi tirer le meilleur parti de chaque entraînement et, en apportant les modifications nécessaires à votre programme, vous pourrez maîtriser l’échéance et vous faciliter la tâche.
Pour devenir un maître, il est important d’utiliser les bonnes méthodes et de les mettre en œuvre de manière cohérente.
Mais c’est aussi un excellent moyen de vous aider à vous construire un tronc solide.
C’est un must pour tout entraînement, car les muscles du tronc sont responsables du maintien d’un dos droit et équilibré.

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Par conséquent, en entraînant tout le corps, vous pourrez entraîner tous vos groupes musculaires en même temps, ce qui vous permettra de créer un entraînement sain.
La chose la plus importante à retenir lorsque vous essayez de maîtriser le deadlift est de ne pas en faire trop à la fois.
Il est très facile de passer trop de temps à s’entraîner et de ne pas pouvoir récupérer parce qu’on a travaillé si dur.
La chose la plus importante à retenir est de faire des séances d’entraînement courtes afin de pouvoir voir les résultats rapidement.

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De plus, si vous n’êtes pas capable de faire un certain exercice correctement, faites une pause et essayez une autre variante jusqu’à ce que vous ayez pu le faire correctement.
Pour devenir un maître, vous devrez régulièrement intégrer ces exercices dans votre routine et, une fois que vous aurez maîtrisé l’échéance, il est essentiel que vous continuiez à les faire de manière cohérente.
En suivant régulièrement votre routine d’entraînement, vous devriez avoir du succès et devenir encore plus fort.