03/10/2020

Variations du squat | 6 variations efficaces du squat à essayer

Par wj

Les variations de squat deviennent une méthode populaire de construction rapide des muscles. Cette technique existe depuis des décennies mais n’a fait que récemment son apparition sur la scène du fitness. Si vous envisagez d’entrer dans le monde du fitness, vous devez connaître les six variantes efficaces du squat pour les essayer. Une variante très simple dans sa conception, elle consiste à tenir une barre avec un pied et les jambes en haut par une barre avec deux pieds.

14 façons astucieuses de dépenser les restes de squat Variations | 6 variations de squat efficaces pour essayer de budgétiser

Cela vous permet d’entraîner les quadriceps sans grande résistance, puis le Bench Press. C’est là que vous tenez une barre avec un pied et des jambes en dessous, puis vient l’haltère volant. Ils ressemblent aux squats normaux que nous faisons, sauf que vous soulevez les haltères en poussant sur vos jambes à la place. pour le dernier, nous avons la Planche ou les Wall Squats.

En gros, vous entrez dans le mur et vous utilisez vos deux bras pour vous maintenir en position. Cela demande beaucoup de force centrale et peut être très difficile à maîtriser. Je ne vous le recommande pas, mais vous pouvez l’essayer par vous-même, les variations de squats vous donneront quelques idées sur la façon dont vous devez vous y prendre pour exécuter les squats. Vous devez apprendre à les faire correctement et efficacement, sinon ils ne vous feront aucun bien.

Pourquoi vous devriez oublier d’améliorer vos variations de squat | 6 variations de squat efficaces à essayer

Il existe de nombreuses façons de faire ces exercices, et c’est à vous de trouver ce qui vous convient le mieux. Si vous pouvez suivre un programme d’entraînement approprié et le suivre de manière cohérente, vous serez alors en bonne forme. Soyez patient et persévérant, et votre corps vous en remerciera. Alors, qu’attendez-vous ? Mettez en place un bon programme et commencez à travailler votre gros groupe musculaire.

Une diatribe productive sur les variations du squat | 6 variations efficaces du squat à essayer

Les variations d’accroupissement ne sont pas seulement excellentes pour ceux qui débutent en haltérophilie ou pour ceux qui veulent simplement commencer à s’entraîner. Si vous cherchez à devenir plus fort, plus rapide et plus explosif, je vous suggère d’essayer ces trois grandes variantes de squat pour commencer : le Front Squat est le plus basique et le plus facile à exécuter. Tout ce dont vous avez besoin est une barre et deux haltères, et vous serez prêt. C’est la seule variante de squat qui ne nécessite aucun équipement, les Side Squats se font sur une barre avec une plaque d’un côté et deux haltères de l’autre. Cela fonctionne avec les deux quads.

Les plaques servent à soutenir vos genoux lorsque vous vous accroupissez.
Le dernier sur la liste est le Front Squat, qui est un peu plus difficile à exécuter que les deux autres, et qui nécessite aussi le plus d’équipement.
Vous aurez besoin d’une barre et d’un jeu d’haltères.
C’est un peu difficile à exécuter.

15 raisons pour lesquelles vous ne devez pas ignorer les variations de squat | 6 variations de squat efficaces à essayer

Pour effectuer cette variante, vous devez plier les genoux et garder le dos droit.
Les squats sont le moyen le plus efficace de construire les quads, les hanches, les fessiers et les abdominaux car ils font travailler beaucoup de muscles.
Il peut être assez difficile de les faire, mais cela deviendra plus facile avec de la pratique.
Il y a des tonnes de variantes de squats à essayer, je vais donc en énumérer quelques-unes ici.

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Gardez à l’esprit que ce ne sont là que quelques-unes des choses que vous pouvez faire, et que vous en trouverez peut-être beaucoup d’autres pour répondre à vos besoins personnels.
Vous vous accroupissez simplement jusqu’à ce que votre corps s’immobilise presque, puis vous vous accroupissez à nouveau.
C’est de loin l’une des variantes d’accroupissement les plus efficaces à essayer, car elle cible les plus grands groupes de muscles de votre corps (vos jambes et vos fesses), et l’une des variantes d’accroupissement les moins intenses, mais si vous recherchez un entraînement rapide, c’est peut-être ce dont vous avez besoin pour obtenir un peu de force de vos jambes ou de vos abdos.
Ne faites pas cela trop longtemps, car cela pourrait vous blesser.

Les pires vidéos de tous les temps sur les variations de squat | 6 variations de squat efficaces à essayer

Cet exercice est très similaire à la variante du Squat, mais avec une touche de torsion.
Comme je l’ai déjà dit, c’est probablement la variante la plus efficace pour obtenir de la force et augmenter la masse de vos jambes et de vos fesses.
Le seul inconvénient du Kettlebell est qu’il nécessite beaucoup de concentration et de dévouement pour être efficace.
Cependant, si vous avez la motivation nécessaire, voici une des variantes de squat à essayer ! Une bonne levée de jambe.

15 variantes de squat en devenir | 6 variantes de squat efficaces pour essayer les blogueurs que vous devez surveiller

Ce mouvement consiste à rapprocher les jambes et les fesses, puis à les soulever du sol.
Il s’agit de soulever les jambes et les fesses du sol tout en gardant les genoux fléchis et les hanches légèrement fléchies, ce qui est très efficace si vous voulez renforcer vos quadriceps et vos fessiers.
Vous devrez cependant vous assurer de ne pas l’utiliser trop longtemps, car il s’agit d’une des variantes les plus explosives du squat, qui consiste à trouver celles qui conviennent le mieux à votre corps et à vos besoins.
Comme toujours, n’oubliez pas de consulter un entraîneur ou un professionnel si vous n’êtes pas sûr de savoir comment faire ces squats.

Comment résoudre les problèmes avec les variantes de squat | 6 variantes de squat efficaces à essayer

Les variations de squat deviennent une méthode populaire de construction rapide des muscles.
Cette technique existe depuis des décennies mais n’a fait que récemment son apparition sur la scène du fitness.
Si vous envisagez d’entrer dans le monde du fitness, vous devez connaître les six variantes efficaces du squat pour les essayer.
Une variante très simple dans sa conception, elle consiste à tenir une barre avec un pied et les jambes en haut par une barre avec deux pieds.
Une fois que vous avez déterminé les exercices que vous devez faire, il est important que vous gardiez le contrôle de votre poids afin de développer autant de muscles que possible.
Si vous avez du mal à suivre votre programme, vous pouvez augmenter l’intensité de vos exercices pour accélérer le processus, par exemple.
Pour garder le contrôle de votre poids, il est important de vous échauffer correctement.
Si vous voulez tirer le meilleur parti de chaque variante du squat, suivez ces conseils de base et vous en récolterez les fruits pendant de nombreuses années.

9 Signes que vous vendez Variations de squat | 6 Variations de squat efficaces à essayer pour vivre

Les variations de squat deviennent une méthode populaire de construction rapide des muscles.
Cette technique existe depuis des décennies mais n’a fait que récemment son apparition sur la scène du fitness.
Si vous envisagez d’entrer dans le monde du fitness, vous devez connaître les six variantes efficaces du squat pour les essayer.
Une variante très simple dans sa conception, elle consiste à tenir une barre avec un pied et les jambes en haut par une barre avec deux pieds.
Une fois que vous avez déterminé les exercices que vous devez faire, il est important que vous gardiez le contrôle de votre poids afin de développer autant de muscles que possible.
Si vous avez du mal à suivre votre programme, vous pouvez augmenter l’intensité de vos exercices pour accélérer le processus, par exemple.
Pour garder le contrôle de votre poids, il est important de vous échauffer correctement.
Si vous voulez tirer le meilleur parti de chaque variante du squat, suivez ces conseils de base et vous en récolterez les fruits pendant de nombreuses années.
Il existe de nombreuses autres variantes de squat à essayer, mais assurez-vous de les faire correctement.
Bien qu’il existe de nombreuses bonnes façons de le faire, ma préférée est le Tuck Squat.
En déplaçant votre poids vers l’avant tout en gardant vos pieds fermement plantés dans le sol, vous pouvez utiliser davantage les muscles de vos jambes, ce qui vous aidera à obtenir de meilleurs résultats.
Veillez à faire suffisamment de répétitions pour ne pas fatiguer vos muscles.

N’oubliez pas que lorsque vous vous entraînez, n’en faites pas trop.
C’est une bonne idée de garder une certaine distance par rapport à la salle de sport en raison de la nature intense de ce type d’exercice.